什麼運動可以練腹肌呢
男人每個都想鍛煉出腹肌來,如果擁有腹肌的話,那麼看着才更加的健美,如果男人有了腹肌的話也是一種成熟有魅力的氣質,這樣的男人更加的耐人追求,很多女孩子就喜歡這樣的男人,感覺有肌肉的男人看着更加的有安全感一些,而男人做運動鍛鍊腹肌必須要降低對自己腹部的傷害,那麼什麼運動可以鍛鍊腹肌呢?
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並儘可能抬高,接着再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或牀面。
五、“踏自行車”運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。
什麼運動可以鍛煉出腹肌,相信有了我們的介紹,大家都知道了到底用什麼方法來鍛鍊才是最好的吧,鍛鍊腹肌的時候必須要合理的給自己安排時間,時間要掌握好,在這樣的情況下鍛煉出的腹肌才是最好的,而在鍛鍊腹肌的時候千萬不要偷懶,必須要堅持,堅持不懈的努力可以換來更好的腹肌。
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