瘦人的健身方法有什麼呢
日常生活當中,許多朋友們最關心的一個問題就是瘦子們如何健身,大家不要以為瘦子可以不鍛鍊身體,其實瘦人健身作用可是很大的,除了能養生以外,還可以強身健體,提高免疫力,不光是胖子要鍛鍊身體,瘦人同樣也需要鍛鍊,那麼瘦人的健身方法有哪些呢?如何健身鍛鍊對身體有幫助呢?
許多消瘦朋友所關心的話題無非就是瘦人如何健身。瘦型人的特徵是體形瘦削,四肢細長,胸部扁平,骨骼纖細,肌肉乾癟無力,皮膚蒼白。甚至含胸弓背,走路搖晃。造成體形瘦的原因很多,有的與遺傳有關,有的屬於新陳代謝問題;有的受自然和社會環境影響,如生活沒有規律,營養不足或精神長期憂鬱等。
消瘦的人的共同點是:
一、體內脂肪和水分較少;
二、身體素質差,特別是力量比較弱。
針對這些特點和不足,具體瘦人如何健身就應該從下面三個方面抓起:
一、打好基礎,全面提高身體素質,特別是肌肉耐力的鍛鍊,以使身體逐步適應 。
初練時,可以隔一天練一次,每次一個小時左右。每次練習安排5-6個動作,每個動作做3-4組,每組練習10-15次或稍多。注意每次練習重量不宜過重,要多采用中、小重量。鍛鍊三至六個月後,再逐步增加運動量。
二、要有重點有針對性地進行鍛鍊。
經過一段時間的適應性鍛鍊後,下步就要重點鍛鍊你的大肌肉羣了,如胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、股四頭肌等。可採用練兩天休息一天,每週練習4-5次,每次一個半小時,每次可安排7-9個動作,每個動作做4-5組,每組做8-12次。練習時,重量要有計劃地增加,應多采用大、中重量練習,強度和密度也要隨之不斷增大。
三、增強信心,循序漸進,持之以恆。
要想使自己的瘦體形變成健美的體形,不是幾天或幾個月就能奏效的,必須經過科學、系統、艱苦的鍛鍊,加上合理的食和充足的休息。
三天打魚兩天曬網,則缺乏系統性;急於求成,盲目的增加重量和運動量,則缺乏科學性,甚至造成傷害事故。鍛鍊一段時間後,發現效果不明顯,就懷疑自己練不出來,因而喪失信心,半途而廢,那結果只能前功盡棄。
要知道,人體生理,生化的變化有一個緩慢的過程,且因人而異。
通過以上鍛鍊的提示,你是不是已經知道了瘦人如何健身呢?其實,只要科學訓練,不怕吃苦,持之以恆,就一定能獲得理想健美的體形。
關於瘦人的健身方法有哪些呢?一直以來是很多人關心的問題,人的身體隨着生理變化和生長變化都是不一樣的,如果健身鍛鍊的時候,3天打魚兩天曬網,這樣對身體很不好的,堅持鍛鍊一段時間可以提高免疫力,增強抵抗力,對養生,幫助消化有着不錯的朋友。
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