減大肚子最有效的運動是什麼
隨着社會快節奏的發展,肥胖已經成了一種很常見的症狀。尤其是整天駐守在辦公室,對着電腦上班的女生,每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。對於辦公室的上班環境你沒有辦法改變,於是很多女士就想到了通過運動來進行減肥,那麼究竟減肚子最有效的運動是什麼呢?下面我就來給大家説一下吧。
減肚子方法一
1、仰卧在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。
減肚子方法二
1、仰卧地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立,雙腿併攏伸直,右手叉腰,左手拿着啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜,左手儘量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。
以上所講的就是減肚子非常有效的運動方法,希望大家平時一定要堅持鍛鍊。另外也要提醒大家運動減肥很重要,但是合理的搭配飲食也是非常重要的,一定要營養搭配,不可以暴飲暴食。另外晚上儘量也不要熬夜,只要大家堅持着這些,我想肯定會有理想的效果。希望我所説的可以幫到您,另外祝您早日減肥成功。
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