早上起牀做什麼運動好呢?
俗話説,一日之計在於晨,早晨這段時間不僅是一天的開始,我們的身體在這個時候也是精力最充沛,記憶力最好的時候。那麼,在這個時候,我們的運動愛好者們應該做些什麼樣的運動呢?哪些運動可以幫助我們鍛鍊身體,與此同時,又可以很好的起到提神醒腦的作用呢?
步行:
步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑:
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。
跑走交替:
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔兩週可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘,每週不少於4次。
游泳:
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人羣。
其實,我們不難看出,在早晨這段時間,我們不適合做太過劇烈的運動。因為在這個時候我們的身體沒有完全進入狀態,太劇烈的運動可能會使得我們一整天都沒有精神。所以,小編建議,早晨儘量進行慢跑等有氧運動,才能更好的鍛鍊身體。
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