如何緩解運動後的肌肉痠疼呢?
為了自己身體的健康,為了自己身上的贅肉可以儘可能的減少,許多人會採取運動的方式。每天跑跑步、打打球,甚至還會邀上三五個朋友去爬爬山,感覺渾身都是舒爽的。但是在進行了一些劇烈的活動後,有的人往往會感覺到肌肉痠痛的情況。那麼,有沒有辦法可以緩解這種因為運動導致的肌肉痠痛呢?
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
在進行運動的時候,如果能採取循序漸進的方式,慢慢的加大運動量,這樣也可以減少肌肉痠痛情況的出現。在運動前進行熱身活動,運動後好好的用熱水泡泡腳,按摩按摩腿部,並且對腿部進行適當的拉伸,就可以很好的緩解肌肉痠痛的症狀。
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