很瘦的人能練出肌肉嗎
在現實生活中有很多的朋友曾經很想參加健身運動,但是由於自己體型偏瘦,擔心練不出肌肉而又果斷放棄了健身鍛鍊。也有很多朋友有一種先入為主的概念就是相對於瘦弱的人來説,比較胖的人則更容易練出肌肉。那麼很瘦的人究竟能練出肌肉嗎?今天的內容就詳細的為大家介紹一下。
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次 ),每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇 20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至 15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,"超量恢復"明顯,鍛鍊效果 極佳。
注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整 理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時,要有人保 護。最好是結伴鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便 正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和 耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
通過上文介紹的內容,相信廣大朋友們都已經知道了,其實很瘦的人通過運動健身的方式也是可以鍛煉出肌肉的。只是由於訓練人本身很瘦弱的緣故,所以在鍛鍊方式上與原本就強壯的人還是有所差異的。只要按照循序漸進的方式堅持,瘦人也是能夠練出肌肉的。
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