慢跑半小時能減肥嗎?
慢跑成為了現代生活的人熱愛的一種健身、減肥方式。這項運動不僅適合青少年、年輕人,還適合老年人。慢跑,不僅可以減肥,還可以提高心肺能力,預防心臟病等等。但我們更熱衷於用它來減肥。那麼,慢跑半個小時的減肥效果如何呢?
減肥營的專家介紹説,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。因此,對於減肥者來説,應該在保證鍛鍊時間的基礎上適當變化動作,比如跳40分鐘左右的有氧操,再進行15分鐘左右的器械練習,不但可以防止肌體局部疲勞,還能增加熱量消耗,從而取得較好的減肥效果。
慢跑減肥的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細。
跑步前的拉伸,跑步後的按摩,結合半個小時的跑步過程。只要每天都堅持,雖然不能夠立即見到明顯的效果,但是,只要你堅持兩三個月,你就不僅能看到腰圍的減小,還能看到小腿變細等效果喲!
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