怎樣鍛鍊臀大肌呢?
現在越來越多的人都比較注重養生鍛鍊,因為身體健康才是一切的本錢,如果沒有一個健康的身體,所有的一切都只是空談,但是鍛鍊是很講究方法的,如果方法不正確的話,會達不到很好的鍛鍊效果的,那麼怎樣鍛鍊臀大肌呢?下面就讓小編給大家介紹兩種鍛鍊臀大肌的方法吧!
方法:首先雙腳站立,一隻腳向前邁出一步,邁步的時候,其實是邁出與肩同寬的距離,然後慢慢下蹲,前腿注意膝關節不要超過腳尖,後腿的膝關節不要碰到地面,大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直,挺胸收腹。 鍛鍊目的:這個動作其實更多的鍛鍊的是臀大肌。 動作要點:上身一定要挺胸,而且膝關節千萬不要超過腳尖。
鍛鍊強度:15次左右就可以了。
還有一個墊上的訓練,也是針對臀部的。
方法:仰卧躺在墊子上,屈膝,大腿與小腿呈90度夾角,雙手放於身體兩側,臀部慢慢抬起,這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上,這是我們的起始動作,然後慢慢向上抬起,感覺是兩個髖關節向上抬起,然後慢慢下放,向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。 要點:只有你的肩、腰、胯是在一條直線上,而且是立地的情況下再往上提,才能鍛鍊臀大肌的動作。 鍛鍊強度:一般建議也是在15—30次一組比較合適,做三到五組。
上面是有關臀大肌的鍛鍊方法,雖然這些方法並不太很難,但如果沒有堅持住的話,是很難鍛煉出的臀大肌的,無論什麼樣的鍛鍊,只有堅持住才能出效果,鍛鍊不僅僅考查的是方法,關鍵還是對一個人的毅力和耐力的考驗,一定要堅持住喲!
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