睡前有氧運動有哪些呢?
顯而易見,運動對於大多數人來説,是一項不錯的養生方式,因為現在的生活比較快,每天都需要忙碌,工作的時間比較多,嚴重的就會感覺到身心疲勞,所以應該注重平時生活中的養生,晚上睡覺之前進行的有氧運動,對於身體是很好的。那麼,下面可以給大家介紹一下睡覺之前應該進行哪些有氧運動?
動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在牀上,雙腳併攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張
毯子,增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開牀鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛鍊
臀部和大腿。
動作二、小腰運動
臉朝天仰卧,雙膝彎曲,兩腳併攏,肩膀位於牀沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰卧起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛鍊腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在牀上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
動作四:大腿整頓動作
左側卧於牀鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
根據以上的介紹,小編還有幾點需要補充的,因為任何的運動都要控制度,運動量過多的話,是會導致身體機能跟不上,一些脊椎方面的疾病就會出現,嚴重的影響到睡眠質量。晚上睡覺之前,做適量的運動,同時不要太過於勞累,注重生活養生的方式。
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