怎麼樣才能瘦腰瘦肚子效果好呢?
很多女孩為了減肥不按時吃飯,飲食沒有規律,經常出現身體沒有力氣,儘管吃的少但肉並沒有減下來,這樣不但穿不了喜歡的衣服,而且健康也受到了影響,最理想有效的減肥方法就是運動,那麼怎麼運動減肥呢,怎麼瘦腿跟肚子呢?小編告訴您。
瘦腿操:
step1.平躺在地面上,雙膝彎曲向上屈起,雙手臂自然放在身體兩側
step2.慢慢伸直抬高雙腿,直至雙腿與身體成90度角。
step3.雙手抱住右腿,右腿繼續往後壓,同時上身慢慢往右腿靠近,左腿與地面成45度角,注意雙腿都要伸直
step4.與步驟3同樣的方式交換左腿,左右腿重複做5次。
part 5. 右腿伸直往後伸,左腿彎曲橫放在身前,上身挺直呈坐姿。
step6.右手抓住右腿踝關節,慢慢抬起有小腿,上身挺直,感覺大腿有被拉伸的感覺
step7。左手臂伸直往前方伸展,次動作保持15秒。左右腿交換重複動作5-8次。
瘦肚子:1.支撐運動
怎樣做支撐運動:
開始時,俯卧在地上,手肘着地,就像祈禱一樣,讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部,保持背部挺直,抬起身體,用手肘和腳趾來支撐身體重量。
保持這個動作到30-60秒,或是當你的背部開始不舒服,臀部開始放下的時候停止動作。開始時,俯卧在地上,手肘着地,就像祈禱一樣,讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部,保持背部挺直,抬起身體,用手肘和腳趾來支撐身體重量。
如果想用減肥藥的話一定要在醫生的指導下用,不要盲目的用,以免對身體造成副作用,平時不要節食減肥,這樣會容易出現營養不良的,避免暴飲暴食,每天要多喝水,水促進新陳代謝,對減肥是有幫助的。
-
學習練瑜伽有哪些好處?
瑜伽一直都受到廣大人羣的歡迎,因為瑜伽可以幫助達到塑形,鍛鍊身體的柔軟度,並且增加身體彈性,可是許多在練習學習瑜伽的人卻對於瑜伽的好處並不是十分的瞭解的,一般人只是為了減肥而進行鍛鍊,其實還有許多的好處,讓小編來詳細與大家進行一定的分析。女性練瑜伽的好處...
-
如何鍛鍊盆底的肌肉
男性在進行凱格爾訓練前,應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉羣的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義。男性凱格爾訓練分為四部分第一節包括三組...
-
保齡球遊戲規則
保齡球大家應該都不陌生,是很常見的一項體育活動,在幾年前保齡球是很火熱的,幾乎到了風靡的一種形態,很多人都很熱愛這項運動,在打保齡球的時候不但可以鍛鍊身體還能激發鬥志,而且打保齡球是需要技巧的,怎麼才能打到更多的瓶子,要臂力和擲球姿勢的配合,那保齡球遊戲規則...
-
騎自行車鍛鍊什麼呢
很多人都是很不喜歡跑步步行這種比較累的運動的,但是還是比較喜歡騎自行車這種比較容易完成的活動的。有不少人都覺得騎自行車其實沒有什麼多大的用處。這就需要我們大家認識一下騎自行車到底鍛鍊的是什麼地方了。那麼到底騎自行車鍛鍊什麼?下面我們就來看看小編...