辦公室怎麼鍛鍊腹肌
腹肌是一個肌肉羣,在這個肌肉羣當中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌。腹肌收縮可以幫助我們驅趕旋轉或者是身體彎腰,如果腹肌軟弱無力,容易導致我們的腰椎生理彎曲度增加,彎腰駝背的可能性就比大。平時在辦公室工作的人時間都比,抽不出足夠的時間來鍛鍊身體,這時可以在辦公室採取一些簡單的方法來鍛鍊腹肌。
辦公室白領每天要坐8個小時以上,缺乏一定的運動,小肚腩就成了白領們最大的擔憂之一。我們給辦公室白領們介紹一種健身的祕訣。讓你在辦公室裏也能輕鬆完成腹肌鍛鍊。兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸提腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3-5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。
身體直坐,兩腿伸直向前抬起,堅持3-5秒,然後彎曲膝蓋至胸前,如此循環,一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量,操作時切忌屏氣,要保持順暢有節奏的呼吸。利用辦公桌為鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15-20次。
辦公室鍛鍊腹肌的方法就介紹到這裏了。這裏要注意一下,如果一個人的腹肌比虛弱,那麼骨盆以及脊柱的活動會受到一定限制,如果突然從事劇烈的體育鍛煉,很容易導致骨盆或者脊柱扭傷,所以在鍛鍊之前必要的熱身運動一定要做好。
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