怎樣緩解運動後的痠痛呢？

有很多人總是在鍛鍊完之後出現肌肉痠痛的現象，尤其是進行完劇烈的運動，比如踢足球，打籃球，或者進行完長跑以後，其實出現這種現象，跟平時不大鍛鍊有很大關係，當然也不排除肌肉拉傷，或者軟組織受傷的可能，那麼怎樣緩解運動後的痠痛呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！

緩解肌肉痠痛的方法

方法有很多，運動後一天之內不要洗熱水澡，建議冷水澡最好，温水也可以，熱水澡會加重中痠痛的感覺，需要補充電解質和碳水化合物，以及適度的按摩。

1。洗個冷水澡

為什麼不建議熱水澡？

由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明顯減輕。

2、適當的冷敷

高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

3、營養補充

可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動後2小時內進一餐是沒問題的。

4、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。

5、如果可以儘量按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿着肌肉的走向擠壓推按(這裏需要掌握所有大肌肉羣的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。

6、別忘了熱敷

經過之前的步驟之後，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就温度不同而已，記得別燙傷自己，如果可以的話，運動後第二天儘量的熱水洗澡喲。

7、口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可

維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息，維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。

上面是有關緩解痠痛等一些方法的介紹，一般來説，在劇烈運動之後出現肌肉痠痛並不屬於疾病，只是身體機能的一種正常反應，所以適當休息是很有必要的，可以採取適當的一些方法進行緩解疼痛，同時一定要加強營養，當然在進行運動的時候，一定要講究方法。