冬季養生的衣食住行保健小訣竅
慢性疾病患者,在冬季更加需要注重防寒保健。今天,小編為你介紹幾類慢性病患者的冬季防寒保健竅門,以及普通人在衣食住行方面的保健建議。
特殊患者防寒支招
呼吸道患者:搓外耳廓和大魚際提高肺功能
每天早上用手搓熱外耳廓,可提高肺部防衞功能以抵抗外部寒邪的;而搓熱伸開手掌時明顯突起的大魚際部位,對防止感冒、咽痛也有輔助作用。
心血管病人:起牀後先喝熱水暖身
天寒,血管收管,易引起血壓波動。建議有心血管和高血壓的人羣嚴格按時吃藥的同時,還要密切監測血壓的變化,出現較大波動或不舒服時應及時到醫院就診。另外,此類患者更要注意早睡晚起,早上起牀時最好先喝杯熱水暖和身體。
耳鼻喉患者:全副武裝最重要
“近期我們收治的來看耳鼻喉的病人比往常多了很多,其中不少都是挨凍、受寒所致。”專家表示,“全副武裝”對於特殊人羣非常有必要,千萬別高估了自己身體資本,遇到起風時最好以口罩、圍巾甚至手掩住口和鼻,此季穿毛衣也應選擇高領毛衣,可以為咽喉保暖擋風,以防寒風直接侵襲。
衣食主行科學防寒
這兩天寒風伴着冷雨突然來襲,氣温降至10攝氏度以下,許多習慣了南方“長夏無冬”天氣的市民似乎還沒回過神來。專家提醒,嚴寒當前,日常起居飲食該作適當調整,具體可參考以下衣、食、主、行幾方面來科學防寒:
衣:氣温驟降寒風起,要添衣也要戴帽
天氣驟然變冷,低於10攝氏度之下,很多街坊都懂得要及時添衣加被,但南方人對於“頭上的防寒功夫”都比較易忽視。中醫認為,頭部是“諸陽這匯”,專家特別提醒,嚴寒面前要有效保暖,頭、頸、面部都是不能忽視的關鍵部位,簡單的做法就是在外出時戴帽添圍巾,風寒加劇,有必要時,在户外也可考慮戴口罩護住面部。
食:活用生薑,適當吃些温補物
“生薑是眼下最好的防寒食材之一。”專家建議,街坊可適當煲點生薑葱白湯來解表驅寒,以一人量計,具體材料和做法如下:
取生薑3片,葱白20~30克,少許紅糖,適量水。
做法:先將生薑去皮,與葱白一同洗淨,切片、切段後放入砂鍋中加適量水煮開,後改用文火熬煮15分鐘,加入紅糖即可食用。
功效:解表驅寒
“像羊肉之類温補的食物也可適當多吃些。”專家推薦驅寒補氣血的經典名湯——羊肉當歸湯如下:
材料:當歸20~30克,生薑30克,羊肉500克,適量調料。
製作:羊肉洗淨切塊,生薑切片,當歸洗淨並用紗布包好,一齊入鍋,加適量水;先武火煮沸,再文火煨一兩個小時左右,至羊肉熟爛,取出當歸薑片,調味即可喝湯吃肉。
功效:益氣補血驅寒
住:開暖氣要補水防乾燥,再冷也要常開窗通風
天氣一變冷,許多人無論呆在家裏還是辦公室都喜歡將房間關得嚴嚴實實,並且開起暖空調或是暖風扇。專家提醒,開暖氣易加劇室內環境的乾燥程度,身體“烘烤”久了同樣容易乾燥,因此要特別注意補水,並可適當留條窗縫,加強室內外的空氣交流。
行:要防冷雨路襲腳下起滑
這幾天除了降温,還下起小到中雨,某些時段,有些路面冷而濕滑,出行之前選鞋子除了要保暖,還要記得防滑。另外,老人家喜歡穿布鞋,要防出行被雨水飄濕、浸濕,寒從腳下起。如果外出遇寒雨濕腳,回家第一時間一定要先換鞋襪,有條件的話最好煮些生薑熱水泡腳驅寒、促進下肢血液循環。
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