一年養生在於春
中醫養生重在整體性和系統性,目的是預防疾病,治未病。通過怡養心神、調攝情志、調劑生活等方法,從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的,像"叩齒"、"咽津"這樣流傳了千年的養生法則屬於中醫的九常養生術。
"一年之計在於春",春天已到來,養生大計是否也該提上日程了呢?接下來,我們就具體來聊聊這幾種常見的養生之道。
經常叩齒益處多
叩齒是空口讓上下齒有節率略聞聲響地叩擊。據説,經常叩齒,既能堅齒固齒,防止牙齒鬆動、脱落,又能活動面部肌羣,促進面部血液循環。唐代着名醫學家孫思邈,在他的《養生記》中有"侵晨一盤粥,夜飯莫教足,撞動景陽鍾,叩齒三十六"等語,説明叩齒養生,由來已久。隨着現代生活水平的提高,人類的食物也越趨精細,結果使得咀嚼器官不能充分發揮作用,叩齒正可彌補這方面的不足,它可以增加適當的生理性刺激,促進血液循環,從而增強牙周組織的抵抗能力。此法簡便易行,隨時隨地可作,實踐證明效果良好。
叩齒方法:口脣輕閉,有節奏地叩擊上下齒,先扣兩側大牙60次,再扣門牙60次,每日2-4遍。力度要適當,略聞聲響即可。
慢嚥津延年益壽
咽津是將口中唾液慢慢嚥下。咽津是歷代養生學家都推崇的方法,稱其有"令人軀體光澤,津潤力壯,有顏色"的作用。有詩讚曰:"津液頻升在舌端,尋常漱咽入丹田。於中暢美無凝滯,百日功靈可駐顏。"現代醫學研究也證明,唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。其含有澱粉酶,能幫助人體消化和促進吸收;含有的溶菌酶能殺死混在食物中的有害微生物,有效預防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。難怪有"唾液一口值千金"的説法。廣州人也有"吞口水(唾液)養命"一説。
咽津方法:盤坐牀上,或閒時端坐,自然放鬆肢體,排除雜念,寧心靜氣,閉目、合口、用舌舐上齶,將口中生出的唾液緩緩嚥下,重複九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。
鼻常揉抵禦疾病
揉鼻就是以雙手沿鼻子兩側揉擦。鼻是呼吸系統的起始部分。鼻腔內壁具有粘膜和叢毛,粘膜上有豐富的血管網,可以温暖、過濾和濕潤進入的空氣,有效保護呼吸系統。同時,鼻還是嗅覺器官。中醫認為,肺居胸腔,在諸臟腑中,其位最高,故稱"華蓋"。肺葉嬌嫩,不耐寒熱,易被邪侵,故又稱"嫩藏"。肺開竅於鼻:鼻是肺之門户,為氣體出入的孔穴。如肺氣調和,則鼻竅通暢,嗅覺敏鋭。揉鼻,促使鼻部血液循環,使鼻道暢通。可預防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病。
揉鼻方法:首先是揉鼻,雙手快速對掌搓擦20次,以右手掌心捂鼻子並旋轉揉摩20次,反覆三遍。接着是擦鼻,雙手魚際互相摩擦至發熱,然後以雙手魚際按於鼻兩側,沿鼻跟至迎香,往返摩擦100下。
睛常轉緩解壓力
轉睛就是順、逆時針旋轉眼球。有人説"養生先養眼",又説"眼睛是心靈的窗户"。可見你的眼睛不僅涉及視力問題,還牽扯到你全身,影響着你的健康。眼睛是人體感受器中最敏感、最精細的器官,還和情感有密切關係。中醫理論研究證實,人體十二條經絡均與眼睛有密切聯繫。當身體任何一部分出現問題時,都對眼睛產生直接或間接的影響。現今時代,電腦、電視使我們長時間把眼睛固定在一個目標上,目不轉睛,眼睛肌肉就容易衰弱衰老,視力很快退化。人的眼球本來就應該經常轉動,眼球有關的肌肉才能保持健康活潑。因此,能經常運動眼球,對改善視力、保持健康、紓解壓力有神奇功效。
轉睛方法:用雙手的拇指和食指分別捻壓耳垂,同時,轉動眼球四個八拍。第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動,其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動,其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。耳垂上有兩個主治眼病的穴位,手法是捻壓,不是擠壓。轉動眼球時,頭部不動。
除了以上四種常見的養生法外,還有面常搓、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提等,如搭配調理,對身體自然也是大有裨益的。
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