減掉小肚子的運動方法有哪些
想要減掉肚子上的贅肉很多人會通過服用減肥產品,這樣往往容易導致內分泌失調等副作用,其實想要達到更好的減小肚子的方法就是多進行運動,下面一起了解一下減掉小肚子的運動方法有哪些
減掉小肚子的運動方法有哪些
一。強效收縮腹部
1.身體側卧,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。
二。有效減去肚子兩側的墜肉
1.平躺仰卧,兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在左腳上。
3.完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
三。增強腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2-3組,每組10次。
四。緊實腹部及腿部肌肉
1.站立,雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是,練習時膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5-7次。
五。拉伸腹部兩側肌肉
1.平躺仰卧,兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2-3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
六。有效鍛鍊腰部兩側肌肉
1.平躺仰卧,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。這組動作能有效鍛鍊腰部兩側肌肉,迅速減少腰腹部贅肉。
上面就是對減掉小肚子的運動方法有哪些的介紹,通過了解以後我們知道減小肚子的運動方法是多種多樣的,能夠讓不同的人都會覺得方便,另外想要通過運動進行減肥我們一定要長期堅持,最好的結合飲食的調整能達到更好的效果。
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