晚上做什麼運動能瘦身呢?
在我們的生活中減肥是一個永遠不變的話題,減肥是不分男女老少,所以它是沒有年齡限制的。面對減肥人們普遍關注的是哪種減肥方法有效,和男性見面相比,女性在減肥的氣候應該原因輕柔的方式。所以今天小編就提出一些能夠幫助女性睡前減肥的小方法,睡前減肥不但能夠幫助我們燃燒脂肪,同時還可以緩解一身疲勞。
動作一:平躺仰卧抬雙腿保持平躺仰卧的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。作用:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
動作二:左上方抬高雙腿向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。作用:可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作三:仰卧雙手抱膝保持仰卧姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。作用:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
動作四:平躺仰卧手摸膝蓋保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。作用:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
其實睡前減肥的小方法還有很多,不過小編以上提出的方法簡單容易操作,所以當女性在晚上減肥的時候不需要進行太複雜的運動,這樣就能夠有效避免大腦神經興奮,防止失眠症狀的出現了,所以各位女性可以放心的在睡前進行運動了。
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