健身自行車一般可以減肥嗎
隨着現在想減肥的白領人士的日益增加,很多上班族因為沒有足夠的室外運動時間,都會選擇一些室內的運動方式來達到減肥的目標,其實健身自行車就是在這種背景下應運而生的,但是有的年輕人因為不瞭解健身自行車的原理,對於用此方法減肥一直抱有懷疑的態度,那麼健身自行車可以減肥嗎?下面我來給大家解釋一下。
1,專業健身單車的設計非常適合有氧訓練,一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境,騎車時增加腿部力量,達到鍛鍊腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動。在運動時,一定要控制呼吸節奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞。
2,健身自行車所用的車體是按人體工程力學設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛鍊耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。
3,同時,騎健身自行車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用,增強人體的下肢力量。一般單靠健身自行車是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習,同時在每次練完健身自行車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
4,一節課多長時間能讓健身自行車的效用發揮得淋漓盡致?由於健身自行車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節健身自行車課是60分鐘)。而這45分鐘的健身自行車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!
5,參加健身自行車訓練的多是一些男士,他們更傾向於通過這種劇烈的運動達到出汗放鬆的目的,建議大家能夠堅持下來,並且對於那些致力於減肥的學員,除了每個星期要堅持三節健身自行車課之外,還要搭配一定的器械和力量練習。
6,練習健身自行車需要循序漸進
如果你是一個長時間久坐的辦公一族,初次嘗試健身自行車,你可以多諮詢一下教練,不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨着鍛鍊程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改為2組,然後將騎行時間延長為15分鐘。接着你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。
從上面的幾段話我們可以看出來,要想通過健身自行車達到完美的減肥計劃,需要大家在專業人士的指導下認真地做好每一步,我還想提醒大家,雖然很多人認為健身自行車只適合於女士健身,其實男士騎健身自行車健身,只要遵循循序漸進的方式,也能達到很好的減肥效果。
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