在家做什麼運動瘦腿呢
很多人都會覺得瘦腿是一件非常困難的事情,需要去健身房,才能取得好的效果。其實這樣的想法是存在偏見的,對於腿上囤積的多餘脂肪有很多的處理方法,即便是在家裏,採用一些正確的運動方法,同樣能夠將這些脂肪逐漸的燃燒掉,效果也是不錯的,那麼在家做什麼運動瘦腿呢?
1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放於身體兩側,兩腿併攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不着地。接着一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出,重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。
2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
3、高抬腿動作每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
4、轉身半蹲這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲後抬起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻,並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
相信大家對在家做什麼運動瘦腿也都很清楚了,希望對大家有所幫助。儘管瘦腿不是一件容易的事情,但是長期堅持下去也會讓自己有很大收穫的。此外還需要意識到,在運動燃燒脂肪的同時,還需要限制脂肪的攝入量,這樣才能讓效果更好。
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