瘦腿的有效運動有什麼
不少人都在為自己的身材而發愁,尤其是腿粗的美眉還是比較苦惱的。其實腿粗與很多因素有關係,如遺傳因素,或是後天生活習慣不好等。但是任何一種因素都需要儘快的想辦法消除掉,不僅要養成運動的好習慣,還要不斷的改善自己的生活方式,那麼瘦腿的有效運動有什麼?
1、轉身半蹲這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
2、健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲後抬起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻,並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
3、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放於身體兩側,兩腿併攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不着地。接着一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出,重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。
4、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
5、腳尖繃直從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閒着。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接着做。
通過上面的介紹,大家對瘦腿的有效運動有什麼也都很清楚了。腿粗確實是令人反感的,對整體的形象也會產生極大的影響,在這樣的狀況下,必須要儘快的制定運動鍛鍊的規劃,才能在長期堅持運動之後,讓自己的身材得到改善。
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