慢跑減肥配是否會變粗呢?
現在很多人都想要擁有完美的身材,大家會通過很多種方式來達到減肥的目的,而跑步是不錯的健身運動方法,有些女性擔心長期跑步導致小腿變粗的問題,堅持慢跑小腿會變粗嗎?正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的,而且跑完後最好就做下放鬆練習,這樣可以更好的達到鍛鍊的效果。今天小編就帶着大家一起來了解一下。
慢跑是一項有氧運動,可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗,這種擔心產生的原因:
一、落地技術不好,產生錯覺。
有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
以上就是針對慢跑減肥小腿會變粗的解答,大家都瞭解了嗎?只要掌握正確的慢跑方式小腿就不會變粗,所以大家一定要選擇適合自己的方法並且掌握好跑步的技巧,這樣才能夠達到自己的目的。在跑步期間要注重自己的飲食搭配哦。祝大家減肥成功。
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