鯊魚線也是腹肌的一部分 鯊魚線最快見效的練法
説到腹肌,大家能夠很快想到的就是我們常説的八塊腹肌,或者是人魚線、馬甲線,但是很多人都不知道,其實鯊魚線也是腹肌的一部分。那麼鯊魚線在哪呢?鯊魚線應該怎麼練最快見效?下面跟隨本站了解一下吧!
鯊魚線也是我們腹肌的一部分,但是因為鯊魚線位於我們腹部最兩側,而且非常難練成,所以常常被大家忽略。鯊魚線一般是位於腹部兩側,有三條斜着的明顯的肌肉紋路,因為形狀類似於鯊魚肌肉紋路,所以被稱之為鯊魚線。能夠鍛煉出鯊魚線的人不多,所以想要擁有鯊魚線的朋友,一定要堅持。
怎麼練出鯊魚線:
仰卧左右觸踝
做這個動作,我們需要藉助瑜伽墊。首先我們是處於仰卧狀態,雙腳微微曲起,做這個動作的時候,我們先使用左手用力觸碰我們的左邊腳踝,能夠有一個腹部使用力量的感覺,而後再更換右手去觸碰右腳踝。因為這個動作有一個交叉的感覺,同時又有左右轉體的動作,所以能夠更好的鍛鍊到我們腹部兩側的肌肉,對練鯊魚線也很有幫助。
卷腹
卷腹相信大家一定都不陌生,做這個動作也是需要我們先處於仰卧狀態,雙腿曲起,然後使用腹部力量,讓我們的雙手用力觸碰膝蓋,堅持3秒後,躺下,再重新開始動作。要注意,做卷腹的時候,我們的背部應始終離開地面,另外腹部捲起要儘量使用腹部力量。一般一組動作做30個,一次可以做3組。
單臂側舉
單手持啞鈴,向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側),直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前,要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時,垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大 。
單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手,距器械三英尺遠站立,保持手臂伸直,直接下拉把手到膝蓋上端,動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上,感受並確保前鋸肌最大化收縮。至少做3組X12次,你將體驗到這塊肌肉從未有過的泵起。
前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片,保持手臂伸直,轉動上體,從一側到另一側,儘可能伸展開,保持輕快的轉動!每側做50次。
滑輪側下拉
這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉,除了需要在動作末端轉動上體,收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端,使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次,然後換做另一側25次,緊接着做50次交互下拉,從一側到另一側。
旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單槓上做,或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是,身體向一側傾斜,腿彎曲,向一側抬腿至與身體成十字交叉狀,強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
側彎腰
右手置於臀部,左手向上伸直。儘可能的向右側彎腰,側彎到最遠處,保持這個姿勢並做"脈衝式"細微的側彎,保持一分鐘,然後返回到直立姿勢。交換雙手位置,重複作另一側彎腰。這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處於持續張力下。做起來比聽起來要艱難得多,如果你想讓這個動作更加男人些,可以試着用向上伸直的手舉一隻10磅的啞鈴做。事實上,舉着啞鈴做,將使整個身體中段----不僅有前鋸肌和腹外斜肌,還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到。記住,這些小肌肉羣在大多數力量舉動作中起着穩定軀幹的作用,特別在深蹲中。每側做10次1分鐘"組",換一側做。
槓鈴仰卧上拉
躺在平凳上,持輕槓鈴於頭頂上方,肘關節微曲,儘可能的把槓鈴向頭後放低。做完全的伸展。深呼吸,然後返回槓鈴到頭頂上方位置。
雙槓臂屈伸
使用標準的平行雙槓,象標準的雙槓臂屈伸動作那樣下降身體,但當你上升時,向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試着以相反的方式做,當你下降時轉腰,而直接上升。
仰卧轉腿
平躺,手臂置於體側,掌心向下,筆直向上舉腿,然後保持雙腳併攏,慢慢的把雙腿向左側下放,直到接觸地板。然後重新向上抬起腿,向另一側重複做。每側做3組X15次,明天你將感到腰部比以往要緊多。
雖然鯊魚線不好練成,但也不是完全不能做到的。如果擁有好看的鯊魚線,也能夠讓我們的自信心增加不少,同時身材也會變得更加完美。那麼想要擁有好身材的朋友,趕緊鍛鍊起來吧。
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