最有效的運動瘦身方法是什麼
對於胖MM來講,減肥是重要的事業,大家都知道,夏天天氣炎熱,人們每天所消耗的熱量大大提高,所以在夏天減肥效果會非常明顯,接下來就告訴朋友們幾種最適合夏天的有氧瘦身運動,幫助大家有效燃燒脂肪,達到最好的瘦身效果,那麼下面就來看看有哪些運動減肥最有效。
弓步
相比下蹲動作,弓步能夠鍛鍊整個下半身的肌肉,快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助於提高平衡感。
向前邁出一大步,脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持自己的背部到腳趾成一直線,重心下降,注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。
側身弓步,背部挺直,像衝刺一樣,左右下壓。這個簡單又輕鬆的動作,直接消除臀部贅肉,特別是強化臀部,大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿,也能改善O型腿,使腿部線條更加完美。
俯卧撐
俯卧撐可以加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉。
正面朝下,雙手放在略高於肩的位置上,分開的寬度要大於肩。腳趾觸地,膝蓋伸直,保持身體線條流暢。鍛鍊腳部和腹部肌肉。
仰卧起坐減肥的方法
方法A
首先,背部平躺在地板上,手掌抱住後腦,彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起,同時抬高頭部,使脖子,肩膀,背部離地。
方法B
在方法A的基礎上,抬高雙腳,膝蓋彎曲,小腿交叉緊縮。這種加強版的仰卧起坐訓練可以幫助避免駝背,有效瘦小腿瘦大腿,還能改善骨盤過大
步行
步行減肥也OK,這是一個最簡單最方便的運動了,朋友們可以隨時隨地,在家OR辦公室、健身房,不需要任何輔助器材,不需要任何特殊場地,可以快速輕鬆運動減肥!飯後半個小時,散步是最科學的!加快腸胃蠕動,增強吸收消化,幫助您快速排毒,散步產生的熱量,也能加快燃燒脂肪!此外,競走還能有效瘦小腿
哦!水桶腰、大象腿,通通消除!
間歇訓練
間歇訓練,也屬於一種有氧運動,可以提高體能,消耗更多的熱量,並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裏,缺乏鍛鍊,特別適合進行間歇訓練,加強有氧運動的鍛鍊,挑戰自己的極限,提高運動的強度。
下蹲
下蹲動作可以在同一時間內鍛鍊多個肌肉羣,如四頭肌,腿筋和臀部肌肉。
雙腳與肩同寬,背部挺直。彎曲你的膝蓋,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,穩住你的腳踝,膝蓋。
要練習掌握好這一招,一張真正的椅子是不會傾斜的!首先,坐在椅子屁股要平穩。接下來大腿與地面平行。
以上就是非常有效的夏天瘦身運動,胖MM可以根據自身的情況選擇適合自己的運動,另外,減肥是一個長久戰,長時間的堅持就會瘦身成功,所以胖MM加油了,在減肥過程中會雖然會遇到很多困難,但是不要放棄,安全度過平台期,體重就會很快的降下來了。
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