怎樣合理運動才能減肥呢?
大家對自己的身材還是比較關注的,尤其是美眉們,都希望能夠減肥瘦身,以便擁有更完美的身材,那麼怎樣合理運動才能減肥呢?雖然説運動鍛鍊是減肥的最佳方法,但是長期運動的過程中也需要注意合理膳食,補充足夠的營養,調整飲食結構,才能發揮更好的減肥功效。
一、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,這將非常有利於防止發胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
二、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個祕訣都沒有達到預期的效果,那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
三、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥,但需要注意的是要運動量要適量,許多人剛開始練的時候,往往減肥心切,盲目的增加運動量,其實練的太多不但會增加運動損傷的機會,還會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前,因為你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內,以高強度訓練,從而更利於消耗較多的碳水化合物。
四、每天鍛鍊兩次
體育鍛煉只要不過度,均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗,從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
上文中對怎樣合理運動才能減肥給出了明確的介紹,減肥可不是短期內就能做到的,因此還是要制定計劃的。此外也要注意很多食物也具有減肥的功效,但是不能直接替代主食,其實粗糧之類的主食,所含的熱量還是很低的,而且富含膳食纖維。
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