每天跑步不減肥是什麼原因呢
跑步是很多人較為熱愛的運動,比較厲害的人甚至都能夠跑馬拉松。對於一般的人跑步的目的就是鍛鍊一下身體,或者是減減肥,大家也不是為了出去比賽。很多減肥的人,每天也在跑步,但是卻沒有見到很好的跑步的效果。那麼,每天跑步不減肥是什麼原因呢?對於這個問題,大家來一起看看下文的介紹。
原因一:跑步後吃了什麼?
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步後可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一週三至四次的慢跑行程,剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機APP進行追蹤。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。
每天跑步不減肥是什麼原因呢?如果大家每天跑步都沒有減肥的話,則需要從自身的一些因素去做起,多數是以為跑步的時間和強度不夠造成的。每天如果只跑一小會兒的,則是很難起到鍛鍊的效果的,所以大家儘量跑步的時候,增強一些運動量。
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