每天晚上跑步能減肥麼
跑步是傳統的,也是一種被大家運用最廣泛的一種運動方式,能夠幫助鍛鍊身體,提高身體的免疫力和疾病抵抗力,同時也能幫助減肥瘦身。很多人都選擇在晚上跑步,因為晚上空氣質量較好,而且人體機能也較好。那麼,每天晚上跑步能減肥麼?當然,這一直是一個眾多肥胖羣體所關心的話題。
跑步的時間
1、時間段的選擇:下午兩點到四點是強化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上,沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強,應使用漸進的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達到40分鐘。
跑步時的注意事項:
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是説那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是隻要你長期堅持了,局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
很多晚上跑步的運動者都很關心每天晚上跑步能減肥麼,看了上面的分析,大家可以知道,跑步對於減肥瘦身有一定的影響,但是也要達到一定的量才行。最少跑步三十分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。所以,每天晚上堅持跑步還是能夠幫助大家減肥的。
-
運動減肚子肉呢?
隨着現代社會的發展,很多女孩子家都不喜歡自己的肚子上有一坨的肥肉,對於男孩子也不喜歡自己的肚子像啤酒肚子一樣,大家在生活中都喜歡自己有個好的身材,大家通常都希望通過運動來減掉肚子上的肉肉,接下來小編為大姐介紹如何運動才能減掉肚子上面的贅肉,大家要好好學...
-
健身前的熱身運動的作用有哪些呢?
現在,越來越多的人意識到了運動的好處,並開始更為頻繁的進行運動。認為自己知道好好運動就能達到自己想要的結果而忽略了健身前的熱身運動,認為這些熱身運動可有可無。但事實是這樣嗎?健身前的熱身運動的作用又有哪些呢?今天就讓我們一起來了解一下吧:1、熱身要做多...
-
運動員進行長跑訓練怎麼做呢?
現在長跑運動已經是全民的健身運動之一,很多人都在尋求更加專業的長跑訓練方式,試圖模仿運動員們的長跑訓練模式,那麼,在日常的訓練過程中,長跑也是需要講究一定的方法和技巧的,可以有效的促進血液的循環,幫助身體的健康。那麼下面我們就來了解一下,運動員進行長跑訓練...
-
提臀最有效的辦法是什麼?
有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了,小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖,她自己的意志力也很強,用了不到半年的時間就減掉了很多,讓我們身邊的人都對她刮目相看,發現很多人的臀部都不挺,可以做一些能夠提臀的運動,這裏小編就給大家説説提臀最有...