減肥的簡單運動有哪些?
在減肥瘦身方面,很多的措施都是可以採用的,最受人們關注的就是運動減肥法,那麼減肥的簡單運動有哪些?減肥不僅僅是需要將體內多餘的脂肪燃燒掉,也是需要避免脂肪再次囤積的,而長期堅持正確運動鍛鍊,就能做到這兩點,不過一定要制定長期的計劃,不能半途而廢。
一、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛鍊1~2次即可,你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。
二、有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的祕密武器。開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接着,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。
四、普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨着脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。
關於減肥的簡單運動有哪些上文中的介紹已經很清楚了,各種各樣的運動健身方法都可以採用,只要是對身體健康有利,且能夠達到減肥的功效,都是不錯的選擇。不過也要注意合理膳食,將飲食與運動減肥結合起來,會發揮更好的成效。
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