睡前瘦腿的運動
許多人的腿部贅肉太多,導致穿褲子不是很好看。那麼,平時我們睡前可以做什麼動作來瘦腿呢?接下來,小編為大家推薦睡前瘦腿的運動。
鍛鍊部位:大腿外側。
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以雙手作為支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿抬高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴,以右腳作為支撐,左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置,完成整個動作。重複動作12次,然後換另一條腿練習。
雙腳向外打開45度,雙腳距離寬於髖部,然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,然後恢復起始的動作,繼續橫着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹。
身體自然站立,兩腳分開與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀的位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘,然後恢復原狀。重複動作8-10次。
瘦腿瑜伽
動作1:卧姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側伸展,保持幾秒鐘,恢復,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
動作3:站立,吸氣,收腹,左腿向後伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進行,重複多次。
以上介紹瞭如何在睡前瘦腿的各種方法,如果知道了這個方法的話在平時就可以通過這些方法來給自己瘦身,給自己瘦身的時候要多注意自己平時所吃的食物,避免吃太油膩的食物,油膩的食物是很容易長胖的,而經常吃油膩食物還有可能會導致身體不健康的現象發生,所以説油膩的食物要避免。
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