那些運動適合減肥呢?
每個人都需要正視減肥的問題,在保障身體健康的基礎上,採用一些正確的方法來減肥瘦身,才能讓自己的身材更好一些,那麼那些運動適合減肥呢?運動健身減肥方法確實是比較常見的,因為它具有瘦身和健身的雙重功效,因此在減肥方面自然會發揮不錯的效果,但是一定要制定長期的規劃。
通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
半蹲比仰卧起坐更有效。大多數人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰卧起坐,想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部,但這往往都是事與願違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。
專家提到,如果仰卧起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰卧起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,還不如做半蹲、俯卧撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰卧起坐不是理想的減肥運動。
爬樓十分鐘消耗200卡能量。另外,在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。
上文中對那些運動適合減肥呢給出了明確的介紹,各種各樣的運動方式都是不錯的選擇。但是也要意識到一點,運動的同時是不能節食的,各種營養都需要補充,只是含有脂肪、熱量高的食物是需要限制攝入的,這樣才能發揮更好的減肥效果。
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