哪些運動適合兒童減肥
在各種體療項目中,可以偏重些不以雙足為支撐點的內容,如坐着或躺着做操,游泳,划船,騎自行車,以及溜冰,郊遊,大一點的孩子可以要求其每日堅持跑步鍛鍊。不過一定要擬定一個綜合性的鍛鍊計劃,並經醫生許可。
·運動減肥應當採用輕體育活動,即適宜的耐力運動,以增加人體內有氧代謝為原則;
·強調適閤家庭特點,易於實行和堅持;
·減肥運動時間應相對較長,開始每天半小時,逐漸過度到每天1小時,運動應安排在吃飯半小時以後,最好天天運動,起碼每週不少於5次。每次運動後能使身體微微見汗,而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。
下面我們就看看兩種較易行而效果好的運動方法
爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。
時間、距離
爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個台階,爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。
安全事項
肥胖者運動及協調能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩定、準確和緩慢。
健步運動
散步是一種運動,但由於運動量不足,往往不能達到減肥和健身要求,而健步運動則不同,根據測試,走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。
時間、距離
開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。
速度
原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以後逐漸達到要求。步行距離和速度,可以用運動後心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
姿勢
步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應不小於70釐米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放鬆;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖,要雄健有力。
除上述外,在肥胖兒的日常生活中把掃除,疊鋪被褥,涮洗餐具等作為身體活動的一項內容,這也是肥胖兒運動療法較為適合的方法。
總之,只要合理行使運動療法,是能收到較好的療效的。不要因為運動的結果,孩子的食慾增加,就任期多吃主食,運動療法要與飲食療法相配合,如定時就餐,少吃零食,喝些含豐富維生素的飲料,慢嚼細嚥等,只有兩者有機地結合起來,運動減肥方能見效。
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