教你如何調教全身肥肉
教你如何調教全身肥肉
教你如何調教全身肥肉
調教區域1:上臂
放大鏡:“蝴蝶袖”又要飄出來了嗎?額,真是太讓人倒胃口了。這意味着所有的無袖衣服都要被打入冷宮,因為一旦穿上,就會從“女神”變成“母神”。
拯救對策:上肢訓練最有效的就是舉啞鈴了。每天10組啞鈴,讓你的上臂擁有纖美曲線。注意,舉完手臂後不要再做其他的力量訓練了,不然肌肉就會悄悄跑出來哦。
按摩重塑細巧上臂:手掌輕拍手臂內、外側,由內向外,由上向下,反覆數次,直至皮膚紅潤,有脹熱感。
調教區域2:粗大腿
放大鏡:天哪,大腿粗簡直是短褲和裙子的殺手(除非整個夏天都穿長裙。)但如果不穿短褲和裙子,夏天還有什麼意義呢?趁着天氣還沒熱起來,必須把大腿給“瘦”了!
拯救對策:跑步吧,跑步是少數幾種有效減大腿的方式了。45分鐘以上的跑步時間,同時注意跑前和跑後的拉伸運動,這才是塑造修長大腿的關鍵!
按摩消滅粗大腿:坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝。拇指用力握緊右大腿,手掌也要用力貼緊腿部皮膚,稍稍用力下壓,並從膝蓋往大腿根部按摩(注意方向)。反覆按摩6次後換邊做相同動作。
調教區域3:腰間贅肉
放大鏡:腰圍是少女和大媽的分水嶺。那些讓你的線條逐漸模糊的贅肉就好像是冰淇淋上融化下來的雪糕,搞得人心情糟糕。更讓人覺得要命的是,今年最流行的是“croptop”,好好的衣服短上一大截,露出肚臍和腰肢才是最in最chic!
拯救對策:隨時注意收腹吸氣,這比任何的仰卧起坐都有用。它不僅讓你的腰身隨時可控,也能提升整個人的精氣神。另外,不要總是坐着,能夠站着就站着吧。
調教區域4:副乳
放大鏡:你需要的是一對豐滿的乳房,而不是兩對看上去飢餓的乳房。副乳實在是太影響形象了,穿緊身衣的時候更要命,讓人不知道該把視線放在哪裏。夏天穿無袖上衣也很苦惱,露在外面的肥肉瞬間將你拉入大媽行列。
拯救對策:肥肉最怕的就是不斷的折騰。經常運用雙手做一些重量訓練,比如拉伸,瑜伽,另外跑步時儘量大幅度擺動手臂也能讓副乳慢慢消失於無形。
按摩將副乳“扼殺”在搖籃中:將右手張開,左手手掌從右上臂按摩至右乳下側,不僅可以減小副乳,預防副乳的產生,也能側面對乳房進行保健。
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