通過跑步可以瘦肚子麼?
通過跑步鍛鍊,最後瘦的是全身,並不是想瘦哪裏就瘦哪裏的。想要瘦肚子單純的跑步效果並不是很好。真正想要單純的瘦某個地方的話,要配合其他的運動或者在專業的健身教練指導下,進行鍼對性的運動,效果會明顯許多。當然在沒有健身教練配合的前提下,我們可以通過以下幾種方法配合使用,比單純的跑步瘦肚子效果要好很多。
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。
另外通過跑步再加上其他運動的同時,我們還要注意我們的三餐飲食,比如説制定一個合理的飲食標準,偶爾的一天少吃點主食,或者多吃點水果,或者適當的控制對熱量的攝入,對腸道進行一個簡單的清理,效果都會非常的不錯!
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