早上起來做運動能減肥嗎
運動減肥當然是最行之有效的減肥方法,付出汗水就能收穫成果,很多人不知道的是什麼時間運動最好,最能減肥,那麼,早上做運動能減肥嗎?很多人喜歡在早上運動,比如跑步,跳操等等,早上運動能夠減肥麼?這是很多人想要問的問題,其實早上運動是很好的選擇,效果也是很好的,下面就給大家介紹一下。
柔軟伸展 快速熱身
早上體温是全天最低點,肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低,做運動之前,一定要先做伸展,讓體温慢慢升高後再運動,避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間比較充足,伸展運動可多重複做幾組後再運動,運動效果更好。
Step1 躺着踏步,伸展臀腿肌
a平躺,先將左腳板向下踏,持續4秒。
b 再換右腳向下踏,左右重複10次。
Step 2 左右側躺,暖化腰腹肌
a 平躺,兩手微張,雙腳併攏後屈膝。
b 上半身平躺,雙腳同時倒向右側,持續4秒,左右重複10次。
Step 3 腰部迴旋,放鬆骨盆肌
雙手叉腰,頭肩固定不動,腰部以4秒一圈的速度往左邊轉,左右交替10次。
輔助運動1 暖化手腕關節
手掌立起,用右手將左手的四指往後彎4秒後鬆開,然後換手練習,左右手重複彎5次。
輔助運動2 活絡肩頸關節
頸部到肩膀部位經過一夜睡眠的後,很容易僵硬或緊繃,可以將頭部慢慢往右邊拉,拉到極限後固定4秒,再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領做,如果上班看電腦累了,也可以在工作的間隙做做這個動作,可以防止頸椎病的發生。
其實早上運動還是比較好的,一般不需要太大的運動量,這些運動都是比較適合早上做的,並且減肥效果也不錯,自己每天早上都可以這樣鍛鍊鍛鍊,千萬不要辜負了早上的黃金時間,並且大家要根據自己的情況來制定減肥計劃,讓自己的的減肥計劃儘快實施起來。
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