冬季減肥多做有氧運動
由於冬天很冷,大多數人為了保暖反而減少了運動,而且到了冬天人們更多地去吃高熱量的食物,這使得冬天身材更加肥胖。專家説建議天運動,應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
美國國家體重控制會所有上千名會員,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗,並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時,會員們都認為,冬天是一年裏保持減肥戰績最關鍵的時期,而其中最重要的手段就是冬季運動。
但是在我國很多人都認為冬天是一個容易堆積脂肪的季節,一是人們的胃口比較好,二是天氣冷,絕大多數人不願意運動,在我國東北的一些地區更是有“貓冬”的習俗。
冬天運動減肥是很有道理的,冬天裏運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。
冬天裏氣温低,空氣相對潔淨,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。如果夏天裏的運動是轟轟烈烈揮汗如雨,冬天裏運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛鍊的時間應該比春夏季多出10~15分鐘。在運動時機上,年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節。中年人適應能力稍差,可以在下班後,18點~20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊。
在冬天,很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者儘量多參加户外運動,尤其是在陽光充足的時候。
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