初學瘦腿瑜伽要怎麼做?
瘦腿是很多人的願望,它可以使你跑步加快,還可以實現你的願望等等的好處面向你;都説,瘦腿是離不開瑜伽的,瑜伽是一種健美的體操,它可以使你心情變好,還可以使你伸縮自如,靈活。那麼,接下來就是關於我們來一起了解的時間了,請大家仔細的瀏覽以下的相關性內容。
1. 以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上,兩手放在身側,掌心向下。
2. 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋,雙腳分開,與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3. 雙手抓住腳後跟
兩手分別抓住腳後跟,拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以後,上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4. 抬起臀部
手在兩側,以手肘點地,將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊,往上抬起臀部。
初學者的做法:
初學者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。
錯誤姿勢:膝蓋向外張開。
正確姿勢:兩個膝蓋不要打開向外,要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的,這樣才是正確的。
5. 放下
呼氣,兩手鬆開,在底下壓住墊子,慢慢地把背放下,然後腿放下,再將腿向前伸直。
6. 放鬆
全身放鬆,慢慢調息。雙臂伸直置於肩膀下方,雙手着地,雙腿伸直置於身體後方,腳趾撐地,伸直身體。瑜伽操不需要多麼精準的動作,主要用心去感受、用呼吸去調節就能起到很理想的保健效果。這幾式簡單瘦腿瑜伽動作難度不大,每個人都可以輕鬆做到。
初學瘦腿瑜伽,一定要注意不要太過急於求成。因為不管是什麼事情,都不可以急於求成。瑜伽,應該要循序漸進,要選擇一個好的瑜伽教練,這樣才可以讓把瑜伽學好。而且瑜伽是一項非常的好的運動項目,對人的身體形態的塑造是非常的有幫助的。
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