來看看瘦身減肥運動的做法有哪些
下面介紹的四個動作速度快,爆發性強,所以能鍛鍊到身上的肌肉。每週做兩到三次這套動作。先做第一個動作30秒鐘,然後做第二個動作30秒鐘,休息一分鐘之後,再重複3次。接下來,做第三個動作30秒鐘,然後做第四個動作30秒鐘,休息一分鐘後,再重複3次。
動作一:深蹲和前踢
站立,腳與肩同寬,雙手彎曲手肘放在腦後。彎曲你的膝蓋,往下坐,假想後面有一張椅子,儘量往下蹲,保持背部挺直。在引背往上站立的時候,向前方踢出右腳,腳往天花板方向。接着再次深蹲,換左腳往前踢。
動作二:弓腿跳躍轉換
左腿往前,右腿往後曲成弓形,雙手握住放在身體兩側。靠雙腿的爆發力往上跳躍。腿像剪刀一樣在空中切換,也就是説,落地時右腿在前,左腿在後。
動作三:交叉腿伏地挺身
上半身呈俯卧撐姿勢,右腳放在左腳上面,讓左腳承受身體的重量。雙手撐地,上半身往下,直到胸部碰到地面。上半身挺起,換左腳放在右腳上面,再進行伏地挺身。
動作四:伏地曲膝
雙手撐地,腳尖踮起。往左手肘的方向曲起右腿膝蓋,恢復原位,然後換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋。要點是快速交替。
-
室內什麼運動減肥效果好?
在運動減肥的時候還是需要找到正確方法來解決問題的,很多户外運動都是不錯的選擇,像跑步或是騎單車等。不過即便沒有時間去户外鍛鍊身體,可供室內選擇的運動方式也是比較多的,只要能夠消耗到足夠的熱量,長期堅持下去就能取得不錯的成效,那麼室內什麼運動減肥效果好?一...
-
器械健身減肥的好處有哪些
社會中有很多健身器材,有些是室內的,則有很多是室外的,室外的健身器材多是公用的,處於小區或是遊樂場等。則室內的健身器材則分類更多,健身的另外作用就是減肥,可使身體更健康不會出現病態現象。器械健身減肥是很複雜動作,每個健身設備的使用也是不同的,可多瞭解後進行...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
運動減肥計劃怎麼做?
因為很多人不注意飲食的健康,而且不愛運動,所以現在肥胖出現的越來越多,很多人不得已必須要進行健身運動減肥,但是這些人大多數是平時不運動的人,所以在制定減肥的運動計劃的時候就會出現一些問題,計劃和實際總是不一樣。下面我們就來講一下減肥運動應該怎麼安排才合...