跑步能夠減肥瘦身嗎
現在流行各種各樣的減肥方法以及減肥產品,可是需要提醒每一個減肥的朋友們,這些減肥產品的使用絕對不能夠過於盲目的輕信,因為很多時候就是商家在打的廣告,如果你盲目的使用很容易給你的健康造成危害,最主要最根本的減肥方法應該是注意運動,比如説跑步對減肥瘦身,就是比較好的方法選擇。
跑步是一種積極健康的運動,既能減肥又可以鍛鍊身體。體驗生活的美好,從腳開始。。小跑可以怡情,修身養性。中等速度跑可以釋放壓力,從而達到減壓效果。快速跑步適合於比賽運動,不適合減肥。喜歡跑步的朋友可以經常加入俱樂部。也可以通過其他娛樂方式減肥。但切忌節食減肥,那樣既傷身體,又不能達到減肥目的。愛生活,愛運動。愛運動,愛減肥。愛減肥,愛健康。愛健康,愛美麗。。
最佳跑步時間
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上,這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗;
跑步機速度及時間:
開始跑步時可以給自己設定目標,不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以,慢慢調快步速;
開始可以先用6.8速度跑5分鐘,然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分鐘;
兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘,然後然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分鐘;以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了;
跑步確實可以起到燃燒脂肪減肥瘦身的效果,所以當你覺得自己需要減肥的時候,這些減肥方法應該注意,一般都不會提倡使用減肥藥物,因為這些減肥藥物都可能會含有對身體健康有害的物質,可是通過運動這種天然的方法減肥,就可以避免這種危害。
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