跑步和跳繩哪種減肥效果好呢
跑步和跳繩都是屬於運動的一種,如果在跑步和跳繩之間選擇的話,很多人都不知道到底哪種減肥的效果才是最好的,跑步和跳繩的減肥效果都好,首先,跑步是一種有氧活動,而跳繩也是屬於一種有氧活動,這兩種方法對人的身體好處都是相當的多,減肥都是要用到,但是對於哪種效果好,有很多人不知道,下面我們來看看。
運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什麼難呢?
不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.1小時
樣用跑步機減肥?
肥胖是脂肪問題而非體重問題,通常人們的誤解是:身體過重就是脂肪多,其實肌肉發達能增加體重,而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪,減肥的目標是除去過多的脂肪,而不是減少精瘦的肌肉組織。
有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段,它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法,在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如:
對於體態較胖者來説
在訓練初期儘量少跑,應採用快步走的方式,因為若一開始就跑,身體沒有一個適應的過程,時間長了,全身的體重完全作用於下肢,所以,會對下肢造成損傷。這樣,反而起不到鍛鍊的效果,應該循序漸進,由走到跑,由量變到質變。
對於老年人來説
多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪,延年益壽的好方法。在此,具體的健身要求是:步頻要求每分鐘90步左右,既不要太慢,也不要太快,總步數達到每次3000至5000步,一天走5000至10000步,時間是每次40到50分鐘,一天訓練達80到100分鐘。此外,要注意間隔,完成鍛鍊規定的次數後,中間至少休息4個小時。
其實這兩種減肥方法對我們都是很痛效果都好,不過要看這個跑步和跳繩到底哪種更適合自己,如果跑步效果好的話,那麼平時減肥的時候就採用跑步的方法來做,而如果覺得跳繩的減肥效果好的話,那麼平時就採用跳繩的方式來讓自己減肥,減肥的同時飲食也要適當的調節好。
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