怎麼運動能全身減肥呢?
因為飲食不注意導致的身體肥胖,往往就是全身都比較的胖;也有的人是因為壓力過大,出現了肥胖,這樣也往往是全身都比較的胖;還有的人因為服用藥物等原因導致的身體肥胖也是全身都胖,如果只進行局部的運動,局部得到了減肥,但是整體的效果還是不佳。那麼,有沒有什麼運動可以達到全身都減肥的作用呢?
1、手拿啞鈴,雙腳分開站立,站直,雙臂自然下垂,掌心相對,收腹,平衡。用腳後跟支撐全身的重量,曲膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行,甚至雙腿,肘部與肩齊平,曲肘,將啞鈴舉過肩,甚至雙臂,將啞鈴舉過頭頂,轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。
2、如動作一的起始動作站立,右腳向前邁一大步,右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲,腳後跟抬起。彎腰,兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體,把啞鈴放回身體兩側,後腳一頂,前腳伸直,回到初始姿態。身體直立之後,做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂,回到初始姿勢。然後重複全套動作,這次則邁出你的左腳。
3、站立,雙腳自然分開,腿伸直(勿彎曲),將啞鈴放在大腿前,掌心向內。脊椎保持平衡,做一個硬舉,從臀部處向前彎曲,直到你感到你的大腿筋抻開了。然後微微地將膝蓋彎曲,儘量使肩胛骨靠近,將手臂向外側伸展,肘部略微彎曲,保持一個直立飛翔的姿勢,然後將體重集中在大腿上。收緊你的臀部,並回到初始姿態。
想要通過運動達到全身都減肥的作用,就要注意在運動的時候,全身都參與進去,這樣就可以讓全身的脂肪都得到消耗,堅持一段時間就會看到全身都瘦下去了。上文中介紹的運動方法,在減肥的同時,還可以鍛鍊到胸部,這樣女性朋友也不用擔心身材瘦了,胸也小了。
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