仰卧起坐能減肥不?
仰卧起坐是一個很常見的運動,很多的減肥人士都會選擇仰卧起坐減肥,大部分人都認為仰卧起坐是可以減肚子的,但是事實是這樣嗎?
專家認為,仰卧起坐是能夠減肚子的,不過見效比較慢,而且是要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒的。下面,就看看仰卧起坐減肚子的相關知識。
很多人長了“小肚子”之後,抽不出時間去健身,就在自己家裏做仰卧起坐減肥,並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作,以為這樣可以加強腹部力量,其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛鍊效果,只有適當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。
仰卧起坐的正確做法
很多練習者的仰卧起坐姿勢是不正確的:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時,也壓迫了頸部神經。正確的做法:仰卧在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。如果是初學者的話,利用健身球做仰卧起坐,將健身球置於腰部,不但保護了背部和腰部,還讓腹部得到充分鍛鍊,有助於提升運動是身體的穩定性。身體素質好的人,可以增加負重,頭朝下躺在斜板上海南,頭部低於重心,運動的效果會更好。大家可以用我上面介紹的方法進行鍛鍊。
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