男子減肥運動有哪些?
男性朋友在選擇減肥方法時,必須要選擇效果好且對身體健康有好處的,像運動鍛鍊還是很不錯的。對男性朋友來説,單純的飲食減肥是遠不能達到效果的,畢竟男性的飯量比較大,而且需要保證足夠的營養攝入,才能有精神工作,因此運動鍛鍊再好不過了,那麼男子減肥運動有哪些?
No.1 登山有氧練習
健身房裏的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裏減去更多的脂肪,對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時,大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣和臀大肌都會參與運動。但是,在台階器上做大腿上下踩踏動作時,我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多,對膝關節的傷害也較小。
減肥運動建議
台階器可以設定不同的阻力值,如果只想減脂的話,可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
No.2 跑步機
科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運動建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一個月就有改善,建議使用跑步機,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分鐘,不宜速度快,讓肌肉有氧運動,消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次,瘦身效果會非常明顯。
通過上面的介紹,大家對男子減肥運動有哪些也都一目瞭然了。其實運動的方法有很多,男性朋友的耐力比較強,可以選擇一些運動強度較大的有氧運動,加上不斷的調理自己的飲食習慣,時間長了減肥的效果還是很不錯的。
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