轉呼啦圈瘦身的方法
愛美之心人皆有之,所以不少人都想通過減肥來達到自己的目的,轉呼啦圈減肥是其中的一種方式,當然它存在一定的缺點,因為轉呼啦圈僅僅瘦的是人們的腰部,所以説如果你想要瘦腰部其他的地方,應該想其他的方法,接下來讓我們一起來了解一下轉呼啦圈減肥的方法是怎樣的呢?
搖呼啦圈一向被人們認為是減肥的極佳運動,其實,搖呼啦圈不當,不但減不了肥,還可以對你的內臟、脊椎造成不利影響,現在,給你介紹韓國流行的軟體呼啦圈,它採用的彈簧軟體結構,克服了硬體呼啦圈對身體造成的很多不良影響,而且它不僅能當傳統呼啦圈使用,還能彎成各種角度,當作拉力器鍛鍊身體的各個部位,讓你不僅擁有迷人腰肢,更能完成全身的減肥計劃。
招式:高處拉伸
動作要領:抬起左腿,靠右腿支撐身體重量,左臂展開成側平舉,右臂伸直隨左臂運動,雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。保持5秒鐘,重複5次後換右側擰轉
針對部位:腰部
瘦身效果:拉抻側腰,消減後腰兩側贅肉
招式:坐地提腿
動作要領:坐在地上,用右手撐住地面,同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈,鈎住左腳,左腿伸直,盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘,重複5次後換右腿
針對部位:腰部、腿部
瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪
招式:阿拉貝斯
動作要領:左腳單腳站立,右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態,右手握住呼啦圈,用呼啦圈鈎住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘,重複5次後換腿
針對部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪
招式:向上提拉
動作要領:雙腿分開與肩同寬,將呼啦圈套在腰間,大臂水平抬起,使肘部與胸部同高,彎曲小臂,雙手握住呼啦圈。腰向前頂,上身盡力後仰。保持15秒鐘,重複15~25次
針對部位:臀部、腰部
瘦身效果:使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線
招式:仰卧拉伸
動作要領:平躺在墊子上,雙腿自然分開,微微屈膝,腳跟踩住呼啦圈,手臂緊貼身體兩側,雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面,下背部仍貼住地板。保持10秒鐘,重複15~25次
針對部位:腹部、腰部
瘦身效果:平坦腹部;緊實腰部肌肉
招式:胸前拉伸
動作要領:雙腳分開比肩略寬,雙手握住呼啦圈,置於胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限,上身向左側後仰。保持15秒鐘,重複5次後換右側。
針對部位:腹部、腰部
瘦身效果:消除小肚腩;使腰部線條更完美
轉呼啦圈減肥雖然比較有作用,但是它也有一定的缺點,不少人因為轉呼啦圈而導致腰部出現問題,比如腰間盤突出,所以對於我們來説,如果想要減肥的話,還是用其他的方法比較好,這樣不僅有利於我們的身體,而且還能夠讓我們減肥成功,這樣也是一個兩全其美的辦法。
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