運動減肥多久會見效呢?
許多女性都是希望自己的身材能為“增一分則胖,減一分則瘦”的狀態,所以許多人都會經常的處在與體重作鬥爭的情況中。現在減肥的方法有的人會採用藥物減肥,但是這種方法如果時間長了,可能會對身體造成危害,所以有的人會採用比較健康的運動減肥的辦法。那麼,運動減肥需要多長時間才會見效呢?
1.動能提高身體的基礎代謝率,消耗熱量,因此有助減肥瘦身。研究人員曾把72名女性作為試驗者,讓她們進行跑走運動三十分鐘,並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物——瘦身蛋白的濃度。
2. 運動多長時間減肥最好
結果發現,86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。另一項類似研究的結果正相反,不過這項研究是以激烈的運動來作測試的,因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。
3.由此可見,想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪,尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用,有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
為此,運動醫學專家建議想瘦身減肥者,一般運動半小時到一小時,心跳達到每分鐘130至175下左右,可算是運動適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度。
經常的運動,再加上飲食的調理來進行減肥,是一種比較健康的減肥的方法,所以想要減肥的人,建議最好是選擇這樣的方式。在運動的時候,要注意根據自己的身體狀況來選擇適合自己的運動方式、運動強度,千萬不要急於求成,運動過頭,適得其反。
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