減肥常識 千萬別觸碰的5個雷區
很快又要到夏季了,很多的人都加入了減肥的行列,如何減肥便成為了日常的閒聊話題,然而減肥常識大家知多少呢?有哪些雷區是不能觸碰的呢?下面,讓我們一起來看看吧。
一、新陳代謝驟減,反彈迅速
連續多天的蔬果汁斷食,會使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算,絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能。
為了應付基本需求,人體會自動降低基礎代謝率,並且會先保存脂肪,通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復飲食,體重會迅速反彈,並因肌肉流失而導致之後的體重維持變得更加困難。
二、斷食不會減脂肪
斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪,不是減水分和減肌肉。況且肌肉又是提高新陳代謝的關鍵。所以如果長期採用這種辦法減肥,則會不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水平,陷入一個惡性循環。
三、反蝕自身
如果人只靠蔬果汁和水生活幾天,身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化,身體會先消耗自身的肌肉,其次是重要器官儲存的能量,長此以往,會對身體產生可怕的影響。
四、消化系統紊亂
來自美國的權威研究證明,蔬果汁斷食讓人產生好像被清體的感覺,事實上是由於斷食而引起的消化系統紊亂。到目前為止,醫學上仍然沒有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對人體有益,包括其所聲稱的排毒減肥效果。
五、嚴重營養失衡
目前流行的蔬果汁斷食法,一整天只喝蔬果汁,會導致身體嚴重的營養失衡。雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營養補充,但作為唯一的飲食來源,缺失人體維持正常活動所需的蛋白質和熱量。
如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥,醫學專家和營養師的專業建議是。
1、每週2-3次,以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。
2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。
3、每天堅持最少半小時運動。
減肥提醒,只有全面的膳食結構、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態。
通過以上關於5個減肥雷區的分享,希望對大家的減肥有所幫助。
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