越減屁股越大 正確舒緩方法
越動越胖的真相
不僅僅是一場十幾公里的長跑,很多有氧運動之後,四肢乃至全身各個器官都累積了疲勞和痠痛,這個時候停下來,剛剛消耗的熱量就會變成肥肉全部回到你的PP上。所以這時候需要繼續適量的緩和運動,不僅能調整運動時激烈跳動的心臟,還能加速塑性,讓減掉的脂肪不再有機可乘。
藉助小靠墊放鬆全身
用兩個小彈性適中的靠墊作為舒緩運動的輔助,每個動作持續5到15分鐘,專注在身體完全放鬆,緩慢的讓身體完全休息。
STEP1、虛坐深蹲
動作:腳打開與肩同寬下蹲,把枕頭墊在臀部下。
效果:依靠靠墊托起屁股,沒有坐實的動作能讓大腿小腿和臀部肌肉放鬆,又不會張屁股,是劇烈運動後最好的“坐”姿。
STEP2、瑜伽嬰兒趴放鬆:
動作:跪下後膝蓋自然地向兩側打開,然後身體向前壓去,靠墊墊在腹部下方,上身趴下後頭部自然側放。
效果:瑜伽中的嬰兒式就像小寶寶趴在母親懷裏睡覺一樣,能夠平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞。
STEP3、左右側卧
動作:上半身維持STEP2中的嬰兒趴,扭胯後雙腿向同一側併攏,肚子離開枕頭上,左右兩側重複做一次。
效果:看似沒有什麼部位運動,其實這個動作也能塑造腰部的S曲線。
STEP4、側彎伸懶腰:
動作:身體如同STEP3一樣側躺在靠枕上,讓靠墊整個墊高身體軀幹。雙手聚過頭部以放鬆的力度伸直,雙腳繼續彎曲。保持手臂和臀部貼地,左右兩側重複做一次。
效果:這個姿勢能夠放鬆抻拉雙臂,同時對雙臂的塑性起到一定作用。
STEP5、隨意放鬆躺下:
動作:在頸部下面放置3到4個靠枕,讓背部和肩膀可以倚靠在上面輕鬆伸展。
效果:將頭部墊起比直接平躺對頭部的血液循環來説更好,防止再站起身來時會頭暈眼前一黑的現象。
STEP6、雙腿貼牆倒掛:
動作:把靠枕墊在背部下放,令盆骨和脊椎產生一個自然的弧度。雙腿併攏垂直地面抬起,這時候如果睡着也沒關係,儘量放鬆,不過天冷了要注意保暖哦。
效果:這個動作放鬆背部的同時,同時調整盆骨的位置,還有舒緩雙腿肌肉的作用,簡直是一舉三得。
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