翹腿是這樣煉成的
1、在平時是站着得時候,儘量的就是腿是打開的和你的肩是同寬的,腳尖的話就是需要的是朝外的,打開然後就是呈外八字的,膝蓋的話,也就是需要的是一定是要打直的,然後就是把屁股是用力往內夾的,二十次以上是最好的哦!
2、平躺在地上,把你的雙腿就是需要的是向後伸直的,雙腿的話也就是需要的是上抬,最好的就是令你的臀部是集中用力的。上舉的話是儘量的是不要太高的,大概的話就是和你的身體是成一直線的,儘量的就是注意你的腹部是要稍微的是收斂一下的,以免是會傷到下脊椎的,反覆的就是需要的是2o次的。
3、然後就是需要的是立正雙腳並且是併攏的,吸氣的時候,惦腳尖的,然後就是需要得是,集中在一些的就是大拇趾和食趾的,腳跟離地約一個半至是兩個拳頭得距離的,肛門就是需要的是縮緊的。然後就是吐氣的,慢慢的就是需要的是腳放下,肛門是放鬆的,然後就是重複的是之間得動作是8次的。
4、找個好躺的地方,雙腳的打開也就是和大約是和肩是同寬的,雙手也就是放貼地面,臀部是需要抬起的,然後就是需要的是默數15秒的時間,然後就是需要的是慢慢的是再把身體是放下來的,一共的也就是做6次的。
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