兩個小動作完美你的臀形
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的屈伸運動。彎曲時,重心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5~10次為一個回合,每次做2~3個回合。
後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏卧狀,上半身可以放鬆點兒。如果感到不舒服,可以改成在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。單腳各進行9~10個算1回合,共做2~3個回合。
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