男士腰部減肥最有效4大方法
現在很多的男士也開始減肥了,特別是對於那些有“啤酒肚”的男士,更應該及早的進行減肥。肥胖對人體造成地的傷害是非常大的。所以男士朋友們也快快加入到減肥行列當中來,下面我們就給大家介紹男士腰部減肥方法。
男士腰部減肥可以從以下的幾種動作做起:
第一組:曲膝抬腿
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。或者是我們可以讓身體平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第二組:仰卧起坐
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組:仰卧起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第四組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
男士腰部減肥最有效方法不止以上的一種,而且還有更多的方法等着你去嘗試,所以對於男士如果出現有“啤酒肚”等情況,一定要及早的對其實施治療,這樣就可以讓男士不僅能夠擁有着帥氣的外表,能夠擁有健壯的身體。
-
如何簡單瘦腰呢
隨着現代社會各類美食的不斷呈現,越來越多的朋友們已經完全沉陷於美食的誘惑中而不可自拔。毫無節制地大吃特吃之後大量脂肪堆積在腰部,形成很多的贅肉。一穿上一副都快看不到腰身了,完全沒有任何曲線了。所以尋找一些簡單的瘦腰方法就是非常有必要的了,那麼如何簡...
-
如何瘦腰瘦臀呢
在很多年前,男性在尋找女朋友時會找一些身材胖的女孩,因為在他們眼中這樣的女性更加的旺夫,而且生育能力會比較好,但是隨着社會的不斷進步了,現在的男孩在找女朋友時一般都願望找身材纖細的,美乳翹臀的,因為有這樣的女朋友在朋友面前會感覺非常的,所以這也就成為了很多...
-
5個小動作讓你輕鬆瘦腰腹
腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位,現代女性經常因工作需要,都是多坐少動,而且飲食紊亂,所以纖細的腰慢慢堆滿贅肉是件毫不出奇的事,雖然大部分女性也意識到瘦腰腹是件刻不容緩的事,卻無奈敗給忙碌的工作。下面就由小編來給這些女性支點如何快速瘦腰腹、吧。擁有纖細的...
-
生活小改變 腰圍大不同
眾所周知,肥胖不但會影響形體美觀,而且給生活帶來不便,增加心臟病、中風和糖尿病的患病機率。據估計,到2030年,美國的肥胖症患者將比現在多6500萬;相應地,心臟病和中風患者會增加600萬甚至更多,Ⅱ型糖尿病患者則會多出800萬。肥胖還會引起多種併發症,加速衰老和死亡。...