腰部減肥最有效方法 讓您擁有水蛇腰
很多的女性為了美,而不惜一切代價,像整容、減肥等方法都派上陣場。尤其是減肥方法,更是選擇各種花樣的方法來減,有的用藥物來減,有的用運動來減,還有的用食物來減,到底哪種方法有效呢?今天我們就來了解腰部減肥最有效方法是什麼?
腰部減肥可以選擇以下的有效方法:
1、單腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。
2、堅持仰卧起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊緻腹部
放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重複做5次,共做兩組。
要想讓您擁有水蛇腰,不凡天天做以上的幾種運動。以上的這些運動減肥法是腰部減肥最有效方法,不僅減肥的速度快,而且減肥的成功率高,也不會出現反彈或副作用等現象。因此,想減腰部贅內的人羣,選擇這樣的方法是最好的。
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