飯前美食幫你瘦出小蜂腰
餐前佳品一:薯類
有人説,薯類會導致腹中過飽,甚至腹脹腹痛,從而吃不下主食,身體吸收的營養就不夠了。其實不是的。首先,這裏不是主張一次吃過多的薯類食物。其次,薯類鉀質的含量十分豐富,並含有能夠幫助人體抗氧化的維生素C,而這種營養物質在一般是食糧裏是不會含有的。除了維生素C,薯類中還含有維生素B族、多酚類營養物等。營養學家指出,吃薯類不必擔心脂肪過剩,因為它只含0.1%的脂肪,是所有充飢食物中最少的,每天多吃薯類,可以減少脂肪攝入,使多餘脂肪漸漸代謝掉。常吃薯類除了可以減肥瘦身之餘,對於改善皮膚粗糙、便祕等情況,都適用。
餐前佳品四:杏仁
杏仁中胡蘿蔔素的含量在果品中僅次於芒果,人們也將杏仁稱為抗癌之果;據調研,常年吃杏仁不但可延年益壽,同時還有美容、護膚、養顏、瘦身功效。杏仁所含的抗氧化劑維生素E,可以讓人們防止因空氣污染、電腦輻射、工作壓力等受到氧化損傷。飯前吃一小把,會讓人產生明顯的飽腹感,可減少對於其他高熱食品的攝入;其次,杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率,食用杏仁並不會攝入太多的熱量,所以不會導致體重增加。
綠茶+水果=強效瘦腰!!
綠茶具有助消化和降低脂肪的重要功效,綠茶中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量,可以幫助消化。而綠茶和水果有機結合之後,可以加速新陳代謝和脂肪分解,排除體內毒素,更能針對性地消減腰腹的脂肪,能夠快速縮小腰圍。
餐前佳品三:MIX雪梨 控食慾
材料:綠茶5g、雪梨一個
製作:綠茶泡水,濾出茶葉,將雪梨去皮切塊後浸泡其中攪拌均勻。
食用:飯前20分鐘飲用,早晚各一次。
專家點評:綠茶可以幫助腸道消化、吸收,且綠茶中含有一定的咖啡因,和茶多酚並存時,能制止咖啡因在胃部產生作用,避免刺激胃酸的分泌,使咖啡因的弊端不在體內發揮,結合雪梨之後能夠有效預防便祕,還能產生抑制食慾的物質,飯前食用更有效果。
餐前佳品四:MIX木瓜 減脂肪
材料:木瓜1個、綠茶粉3g
製作:將木瓜去皮切成丁和綠茶粉混合,攪拌均勻即可。
食用:代替晚餐食用。
專家點評:綠茶中的芳香族化合物還能溶解脂肪,防止脂肪積滯體內,咖啡因還能促進胃液分泌,有助消化與消脂,木瓜裏的木瓜蛋白酶會幫助分解肉食,減低胃腸的工作量,幫助消化,防治便祕。綠茶和木瓜MIX之後會增強木瓜中酶的作用,有效提高分解脂肪、排出脂肪的能力。
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