4種瘦腰美食 吃出性感細腰
腰部線條是女性顯瘦關鍵部位,不過要怎樣做才能瘦腰,是女性身材最被關注的一點,也是在整個身體曲線中,起到承上啟下作用的關鍵位置。除了做運動外,飲食也可以為你展現小細腰。
吃橙色水果和蔬菜
在局部減肥領域,瘦腰和瘦腹也是人們最關注的部位之一。然而要最到理想的曲線,除了做運動,以下推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,儘量不吃。
五個超簡單的細腰方法
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
3.每天九杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水 後 會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4.仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5.挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
如果你是常年伏案工作的白領一族,由於工作的原因,你一定對與腰間的贅肉頭痛不宜,那你不妨試試上面介紹的方法,從飲食、運動等方面下手,打造迷人小蠻腰。
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
-
簡易運動 6步塑造完美身材
一項研究發現,練習普拉提能鍛鍊到你腹部深層肌肉,加強腹部肌肉力量,讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅侷限於幫你收腹減腰圍,它還可以幫你鍛鍊全身,讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習,能幫你塑造完美身材。你只需要每週抽...
-
搞怪瘦臉法 用怪表情打造超小臉
想要擁有漂亮的小臉蛋?那麼就要學習以下這套瘦臉操了,每天只需花費15分鐘做做這套瘦臉操,進行搞怪表情練習,讓臉部肌肉動起來,就能改善臉部鬆弛、歪斜等狀況,幫你有效塑造精緻小臉。愛做鬼臉的MM怎麼也不會想到,原來做鬼臉還能幫助瘦臉呢。哈哈。真是天大的喜訊啊。愛...
-
適合約會的甜蜜桃粧
適合約會的甜桃粧只是個人選擇,學起來也不會太難。做不同的程序會達到不同的效果。只有完成一定的量變,才能向質變飛躍。面對適合約會的甜桃粧,你興奮嗎?適合約會的甜蜜桃粧1如果不是另類派對或夜間約會,太黑煙薰粧絕對不合適,沒有男孩願意吃燭光晚餐,讓你的眼粧清新...
-
消除腰腹部贅肉最好的方法
消除腰腹脂肪的最佳方法,在我們的日常生活中,高脂肪食物和長期少運動導致我們肥胖,腰腹逐漸積累大量脂肪,消除腰腹脂肪有最好的方法,然後由小邊分享消除腰腹脂肪的最佳方法。消除腰腹部脂肪的最佳方法11、仰卧起坐仰卧起坐是減少腹部脂肪最常見、最有效的方法。它能...